شات اكابر,دردشة اكابر

اهلا بجميع زوار منتدى شات اكابر شات جادو شات التجمع

اجمل موقع عربي


    خطوات للتقليل من الضغط العصبي اليومي

    شاطر
    avatar
    حزن
    عضو مميز
    عضو مميز

    عدد المساهمات : 107
    تاريخ التسجيل : 08/10/2010

    خطوات للتقليل من الضغط العصبي اليومي

    مُساهمة  حزن في الإثنين أكتوبر 11, 2010 2:49 pm

    خطوات للتقليل من الضغط العصبي اليومي

    الأمر كله مجرد احساس عام. الوعي العام باللحظة التي تعيشها له نطاق واسع من الفوائد الحسية والجسدية ، تبدأ بالتقليل من نسب الضغط العصبي والاحاسيس السلبية وايضا زيادة نشاط الجهاز المناع
    ي.


    "عالمنا الحالي يدربنا يوميا على ان نعطي قدرا اقل من اهتمامنا بمشكلة انخراطنا الدائم في عادات القلق والسرعة," كان هذا ما قاله جيف برانتلي, مدير برنامج تقليل الضغط العصبي في مركر دوك للعلاج المتقدم بنورث كارولينا.


    فيما يلي ثلاث خطوات بسيطة للتقليل من الضغط العصبي الذي يتعرض له الفرد بشكل يومي.
    yogaالامر كله مجرد احساس عام. الوعي العام باللحظة التي تعيشها له نطاق واسع من الفوائد الحسية والجسدية, تبدأ بالتقليل من نسب الضغط العصبي والاحاسيس السلبية وايضا زيادة نشاط الجهاز المناعي.


    "عالمنا الحالي يدربنا يوميا على ان نعطي قدرا اقل من اهتمامنا بمشكلة انخراطنا الدائم في عادات القلق والسرعة," كان هذا ما قاله جيف برانتلي, مدير برنامج تقليل الضغط العصبي في مركر دوك للعلاج المتقدم بنورث كارولينا.


    فيما يلي ثلاث خطوات بسيطة للتقليل من الضغط العصبي الذي يتعرض له الفرد بشكل يومي.


    1. اجلسي ثابتة لبرهة
    اجلسي على مخدة قوية وثابتة وضعي يديك على فخذيك, افتحي عينيك بشكل نصفي وانظري الى الارض امامك على بعد اربعة اقدام تقريبا واتركي الفرصة لعينيك كي تسترخي بدون ان يتشوش نظرك. ضعي كل تركيزك في التنفس المنتظم وكلما وجدت نفسك تفكرين في اي شيء اخر, توقفي واعيدي تركيزك الى التنفس المنتظم.

    2. اذهبي في نزهة قصيرة ومريحة
    امشي لمسافة قصيرة حول منزلك, حاولي ان تقللي من سرعتك في المشي عن السرعة المعتادة حينما تكوني ذاهبا للعمل او غيره. حاولي ان تكون خطواتك منتظمة وحاولي ان تجعل نظرك على مستوى عينيك الطبيعي. تأكدي من ان تثبتي تركيزك على كل خطوة وعندما تبدئي التفكير في اي شيء اخر اعيدي تركيزك الى خطواتك مرة اخرى.

    3. ركزي على تنفسك
    اجلسي في وضع مريح وضعي ساقا فوق الاخرى واسترخي وركزي على تنفسك. زودي من عمق تنفسك بشكل بطيء وتأكدي من ان تتنفس من انفك وليس من فمك ولكن لا تطبق فمك بشكل قوي او مزعج, تأكدي من انك مسترخية تماما وان فكيك في وضع مريح. ركزي في تمدد جسدك حينما تستنشق الهواء وركزي مرة اخرى
    في استرخاء جسمك عند الزفير. اتركي لعقلك مساحة ركوب موجات تنفسك .
    avatar
    الـولاء
    مشرف المنتدى
    مشرف المنتدى

    عدد المساهمات : 1019
    تاريخ التسجيل : 07/10/2010
    الموقع : في قلب من يحبونــــــي

    رد: خطوات للتقليل من الضغط العصبي اليومي

    مُساهمة  الـولاء في الإثنين أكتوبر 11, 2010 10:54 pm

    يسلمووووو حزن لبى قلبك
    سلمت يدداااااااااك
    ومنك نستفيد ..
    avatar
    حزن
    عضو مميز
    عضو مميز

    عدد المساهمات : 107
    تاريخ التسجيل : 08/10/2010

    رد: خطوات للتقليل من الضغط العصبي اليومي

    مُساهمة  حزن في الأربعاء أكتوبر 13, 2010 9:04 pm

    الله يسلمك ويعافيك ,,واتمنى الكل يقرا الموضوع ويستفيد

    اورجينال مان ...
    عضو مميز
    عضو مميز

    عدد المساهمات : 144
    تاريخ التسجيل : 03/10/2010

    رد: خطوات للتقليل من الضغط العصبي اليومي

    مُساهمة  اورجينال مان ... في الثلاثاء أكتوبر 26, 2010 4:14 am

    موضوع يستحق المتابعة كثيرة هي الامور التي تفرض علينا الضغط النفسي
    مشكوووووووووووووووورة تقبلي مروووووووووووووووووووووووري سلمتي
    avatar
    امل حياتي
    مشرف المنتدى
    مشرف المنتدى

    عدد المساهمات : 1146
    تاريخ التسجيل : 04/10/2010

    رد: خطوات للتقليل من الضغط العصبي اليومي

    مُساهمة  امل حياتي في الأحد أكتوبر 31, 2010 7:32 am

    يسلموووووووو كتير حزن
    موضوع رووووووعه
    [center]
    avatar
    F R E E D O M
    عضو نشيط
    عضو نشيط

    عدد المساهمات : 27
    تاريخ التسجيل : 19/10/2010
    العمر : 30
    الموقع : http://www.azhar-homs.com

    رد: خطوات للتقليل من الضغط العصبي اليومي

    مُساهمة  F R E E D O M في الأحد أكتوبر 31, 2010 5:48 pm

    اذهبي في نزهة قصيرة ومريحة
    هاي أحسن شغلي
    طرح مفيد
    الله يعطيكي ألف عافي
    مشكورة لطرحك
    حزن
    الله يجعل أيامك فرح وسعادة
    تحياتي


      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين ديسمبر 11, 2017 2:34 am